Horúce letné dni predstavujú pre organizmus pri športe väčšiu záťaž. Profesionálny kondičný tréner Patrik Michel vysvetľuje, že tréning netreba vynechať, no je potrebné prispôsobiť jeho intenzitu aj dĺžku.
Podľa trénera nie je problém samotný šport, ale podmienky, v ktorých človek cvičí. Organizmus totiž počas vysokých teplôt bojuje na dvoch frontoch.
Okrem zásobovania svalov kyslíkom a živinami musí zároveň ochladzovať telo, čo výrazne zvyšuje jeho záťaž. Preto odporúča znížiť objem aj intenzitu tréningu a prispôsobiť ich aktuálnym podmienkam. Radí tiež myslieť na pitný režim, dopĺňanie minerálov a všímať si varovné signály tela.
Prečítajte si tiež:
Počas leta odporúča uprednostniť športy, pri ktorých sa organizmus dokáže lepšie ochladiť.
„Určite by som zvolil plávanie alebo bicykel, kde sa viem aj ochladiť, prípadne tréning v klimatizovanom priestore,“ vysvetľuje.
Ak sa človek venuje intenzívnemu tréningu, mal by ho podľa neho skrátiť a medzi jednotlivými úsekmi zaradiť dlhšie prestávky na oddych.
Prečítajte si tiež:
Najčastejšou chybou podľa Patrika je, že ľudia od svojho tela očakávajú rovnaký výkon ako počas jari.
Upozorňuje tiež, že mnohí pijú až vo chvíli, keď pocítia smäd, a spoliehajú sa len na doplnenie tekutín po tréningu.
Ak človek vie, že bude športovať aj vo vysokých teplotách, mal by sa na to podľa neho pripraviť už deň vopred dostatočným pitným režimom.
Prečítajte si tiež:
Pri kratšom a menej intenzívnom tréningu, ktorý trvá približne do jednej hodiny, podľa odborníka postačí čistá voda, štipka soli alebo minerálna voda.
Ak však človek absolvuje intenzívne tréningy každý deň alebo viackrát do týždňa, odporúča dopĺňať minerály prostredníctvom elektrolytových prípravkov.
Prečítajte si tiež:
Tréner upozorňuje, že telo dáva jasne najavo, keď už záťaž nezvláda.
„Keď telo prestane účinne ochladzovať organizmus, tak treba zvážiť tréning – buď sa skončí, alebo si treba dať pauzu,“ hovorí.
Za varovné signály označuje náhlu bolesť hlavy, závraty, dezorientáciu či situáciu, keď sa človek napriek horúčave prestane potiť.
Práve sa číta
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
