Takzvaná japonská chôdza si získava čoraz väčšiu pozornosť ako jednoduchá forma pohybu, ktorá nevyžaduje špeciálne vybavenie ani veľa času. Je založená na striedaní rýchlejšej a pomalšej chôdze.
Metódu vytvorili profesor Hiroshi Nose a docentka Shizue Masuki z japonskej Shinshu University. Princíp je jednoduchý – tri minúty človek kráča vo vyššej intenzite a následne tri minúty pomalším tempom. Intervaly by mal striedať najmenej 30 minút štyrikrát týždenne.
Pri rýchlejšej fáze by mala byť intenzita natoľko vysoká, aby ju človek vnímal ako mierne náročnú. Rozprávať ešte dokáže, viesť dlhšiu konverzáciu by už však malo byť náročnejšie. Pri pomalej fáze by mala byť komunikácia podstatne jednoduchšia.
Prečítajte si tiež:
Japonskú chôdzu prirovnávajú k vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu, známemu ako HIIT. Je však menej náročná a vykonáva sa pri nižšej intenzite.
Výhodou je jej jednoduchosť. Človek potrebuje prakticky iba stopky a miesto, kde môže chodiť. Podľa portálu MedicalXpress môže byť aj časovo menej náročná ako snaha splniť denný cieľ 10-tisíc krokov.
Prečítajte si tiež:
Výhody tejto metódy skúmali vedci už v roku 2007. Japonskú chôdzu porovnávali s nepretržitou chôdzou s nižšou intenzitou, pri ktorej bolo cieľom urobiť 8-tisíc krokov denne.
Ľudia, ktorí absolvovali intervalovú japonskú chôdzu, zaznamenali pokles telesnej hmotnosti. Znížil sa im aj krvný tlak, a to výraznejšie ako účastníkom, ktorí chodili nepretržite nižšou intenzitou.
Prečítajte si tiež:
Vedci sledovali aj silu nôh a celkovú fyzickú kondíciu. Aj v týchto oblastiach sa viac zlepšili ľudia, ktorí praktizovali japonskú chôdzu.
Dlhodobejší výskum zároveň naznačil, že táto forma pohybu môže pomáhať chrániť pred poklesom sily a fyzickej kondície, ktorý prirodzene prichádza s pribúdajúcim vekom.
Zatiaľ nie je priamo dokázané, že by japonská chôdza predlžovala život. Výsledky výskumov však ukazujú, že pravidelná stredne intenzívna až intenzívna fyzická aktivita je spojená s dlhším životom.
Riskantný fitness si získava čoraz viac priaznivcov. Zistite viac v nasledujúcej reportáži:
Práve sa číta
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
