Krásny zadok do plaviek? Skúste tieto cviky!
Nepotrebujete ani veľa cvičiť, stačí iba dvakrát za týždeň.
Každá žena túži po peknom, vypracovanom tele. Kult štíhlosti, až vyziabnutosti pomaly mizne a nahrádza ho kult fitness a tréningu.
Leto sa blíži a žiadna z nás nechce na kúpalisku ukazovať „huspeninku". Máme pre vás tri najlepšie cviky na vypracovanie zadočku, spolu s pár radami.
Ako často cvičiť?
Mnoho žien si myslí, že čím častejší tréning, tým väčší efekt. Zadok stačí cvičiť dvakrát za týždeň. Viac je úplne zbytočné.
Keď chcete nechať svaly rásť, musíte ich nechať regenerovať. Cvičenie na zadok a stehná môže radikálne zmierniť celulitídu.
Kardio?
Nie je úplne správne zhadzovať iba tuk na kardio prístrojoch. Oveľa vhodnejšie je najprv podporiť a vytvarovať svalstvo a až potom zhodiť prebytočný tuk. Vtedy váš zadok bude mať aj kontúry, aj štíhlosť. V opačnom prípade by vám namiesto zadku nezostalo takmer nič. Bol by úplne beztvarý a nevýrazný. A to predsa nechcete.
Drepy, drepy!
Bez nich to nepôjde. Klasický drep, drep naširoko. Sú nevyhnutné. Nič tak neposiluje zadok ako ony.
https://www.youtube.com/watch?v=aPYCiuiB4PA
Výpady
S bosu loptou, či bez. Plynulé výpady, na obe nohy. Tiež veľmi dôležitý cvik pre formovanie pozadia.
https://www.youtube.com/watch?v=qHASpI1aFEM#t=21
Plié drepy
Hlboké drepy s postojom naširoko, so záťažou. Vytvarujú vám pekné kontúry pozadia. Nebojte sa záťaže, určite vám neurobí zadok ako kulturistke. Treba začínať pozvoľna, postupne naberať väčšiu záťaž.
https://www.youtube.com/watch?v=YJzrn0SaiTA
Páči sa vám tento obsah?
Pridajte si tnlive.sk ako preferovaný zdroj na Google, aby ste videli viac obsahu ako tento.
Pridať preferovaný zdroj
