Vypracujte si ruky a ramená. Toto sú TOP cviky!
Plnohodnotný tréning rúk vytvoríte kombináciou cvikov na biceps - triceps - rameno.
Pri cvičení sa väčšinou zameriavame na klasické ženské partie, ktoré sú najpálčivejšie. Najmä zadok, boky, bruško, stehná. Ale aj naše ramená a ruky potrebujú trochu tréningu, aby neboli mľandravé, ale aby s krátkom tričku vyzerali skvele. Ako nato?
Plnohodnotný tréning rúk vytvoríte kombináciou cvikov na biceps - triceps - rameno. Tieto štyri cviky zabezpečia správne precvičenie všetkých častí. Začiatočníčkam stačia 2 série po 8 cvikov. Pokročilé žienky zvládnu 4 série po 10 opakovaní na každý cvik.
ROZPAŽENIE S JEDNORUČKAMI
Uchopíme jednoručky do rúk, dlane smerujú k telu. Pomaly rozpažujeme. Až po úroveň ramien. Pomaly spustíme. Opakujeme.
https://www.youtube.com/watch?v=H7oINxPhOaU
BICEPS
Ruky s jednoručkami dajte pozdĺž tela. Cez lakeť pomaly zdvíhate ruky k ramenám. Dlaň smeruje k ramenu. Pomaly ruky spúšťame.
https://www.youtube.com/watch?v=scZFlj11eck
V týchto videách sú kompletné zostavy na ramená, ruky a chrbát. S váhou ciniek by ste nemali preháňať. Na začiatok postačia 1 alebo 1,5 kg činky.
https://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I
https://www.youtube.com/watch?v=NDw5dxst_ls
Pri cvičení majte vždy rovný chrbát a nikdy nepreťažujte bedrá. Pred aj po cvičení nezanedbajte strečing celého tela.
Páči sa vám tento obsah?
Pridajte si tnlive.sk ako preferovaný zdroj na Google, aby ste videli viac obsahu ako tento.
Pridať preferovaný zdroj
