14 jedál, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší

Trpíte často stavmi úzkosti, prevláda vo vašom živote stres alebo nebodaj depresia? Pomôže vám nielen lekár, zmiernenie pracovného tempa, ale aj jednotlivé potraviny bohaté na vitamíny a látky, ktoré vás urobia šťastnejšími. Píše elle.com.

1. Banány

Každý vie, že sú plné draslíka, ale mnohí z vás možno ani len netušili, že tiež obsahujú tryptofán - chemickú látku, ktorá pomáha regulovať náladu. Potvrdzuje to doktorka Ara DeMarderosian, profesorka výskumu na University of Sciences. Banány sú tiež dobrým zdrojom vitamínu B, kyseliny listovej a obsahujú málo vitamínov spojených s depresiou.

2. Bobuľové ovocie

Niektoré z nich majú chemickú podobnosť s kyselinou valproovou, ktorú obsahuje aj liečivo predpisované na stabilizovanie nálady. Potvrdzuje to Torrey Pines z Inštitútu molekulárnych štúdií. Tiež obsahujú látky, ktoré zabraňujú zápalu a predchádzajú depresii.

3. Quinoa

Má preukázateľne antidepresívne účinky vďaka flavanoidom. Potvrdila to aj štúdia z roku 2010, ktorú uverejnil magazín Journal of Neuropharmacology.

4. Ustrice

Nízka hladina zinku je spájaná s úzskosťou podľa štúdie Nutrition and Metaboli Insights. Ak sa chcete udržať v pohode a v pokoji, doprajte si jedlo bohaté na obsah zinku, ako sú napríklad ustrice.

5. Horká čokoláda

Je skvelým zdrojom antioxidantov a redukuje množstvo kortizolu - stresového hormónu. Potvrdzuje to štúdia Journal of Proteome Research.

6. Losos

Je plný omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu zlepšiť náladu a bojujú proti depresii. Tvrdí to aj štúdia uverejnená v časopise Journal of Pharmacological Research. Plusom sú aj zdravé tuky. Vďaka nim budú vaše vlasy krásne lesklé.

7. Kurkuma

Žlté korenie sa najviac používa vo východnej ázijskej kuchyni. Obsahuje kurkumín, ktorý taktiež zlepšuje náladu a bojuje s depresiou. Tvrdí to aj etnobotanista Chris Kilham.

8. Zelený čaj

Japonská štúdia zistila, že psychologický stres bol nižší u jedincov, ktorí pili päť aj viac šálok zeleného čaju denne.

9. Jablká

Jedno jablko denne a nemusíte navštevovať lekára. Jedenie ovocia a zeleniny, čo zahŕňa aj jablká, vytvára upokojujúci účinok, viac energie a zvyšuje celkové šťastie. Tvrdí štúdia British Journal of Health Psychology.

10. Špenát

Obsahuje kyselinu listovú, ktorá zmierňuje depresie a znižuje únavu, podľa časopisu Journal of Physiology.

11. Huby

Nízka hladina vitamínu D je spojená s depresiou. Podľa štúdie z University of Melbourne, obsahujú huby veľké množstvo tohto vitamínu.

12. Káva

Nevzdávajte sa kofeínu z čiernej káva. Podľa JAMA Internal Medicine klesá riziko depresie s rastúcou spotrebou kávy.

13. Fazuľa

Podľa štúdie uskutočnenej na pôde United States Department of Agriculture, nízka hladina horčíka je spojená s nedostatkom energie. Konzumácia potravín bohatých na magnézium, ako je napríklad fazuľa, vám energiu rozhodne dodá.

14. Orechy

David Geffen School of Medicine z UCLA zistil, že jedením vlašských orechov si zlepšujete funkciu mozgu. Orechy totiž obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, vitamínov a minerálnych látok.