Tropické noci dokážu výrazne skomplikovať zaspávanie aj samotný spánok. Mnohí preto odhadzujú prikrývku alebo spia priamo na nej. Odborníci však upozorňujú, že práve takéto riešenia nemusia priniesť očakávanú úľavu.
Horúčavy potrápili počas tohto leta ľudí v mnohých častiach sveta. Vysoké teploty pritom neovplyvňujú len fungovanie počas dňa, ale výrazne sťažujú aj nočný odpočinok. Keď teplota v spálni stúpa, mnohí automaticky siahnu po rovnakom riešení – prikrývku odhodia nabok alebo si na ňu dokonca ľahnú. Odborníci na spánok však upozorňujú, že úplne bez prikrývky nemusí byť spánok komfortnejší.
Terapeutka pre spánok Natalie Pennicotte-Collier vysvetľuje, že problémom pri spaní bez prikrývky môže byť potenie. Počas noci sa telo prirodzene zahrieva a zbavuje prebytočného tepla potením. Ak však človek spí úplne odkrytý, vlhkosť zostáva priamo na pokožke a môže sa dostať aj do matraca.
Oveľa vhodnejšou voľbou je podľa nej ľahká a priedušná vrstva. Ideálne sú materiály ako bavlna alebo ľan. Tie podľa webu Unilad dokážu absorbovať pot, zároveň umožňujú cirkuláciu vzduchu a pomáhajú odvádzať teplo od tela.
Podobný problém môže vzniknúť aj pri spaní bez oblečenia. Prieskum spoločnosti MattressNextDay ukázal, že počas horúčav tak spí približne 45 percent opýtaných. Ani tento spôsob však nemusí byť pre každého ideálny. Ak totiž pokožka nepríde do kontaktu s priedušnou posteľnou bielizňou z prírodných vlákien, pot zostáva priamo na tele. To môže vytvoriť nepríjemný vlhký a lepkavý pocit, ktorý človeka počas noci ľahšie prebudí.
Prečítajte si tiež:
Pomôcť so spánkom počas horúcich nocí môže aj správne načasovanie vetrania. Počas dňa je vhodné nechať závesy či žalúzie zatiahnuté, aby sa miestnosť zbytočne neprehrievala. Okná je následne lepšie otvoriť večer alebo tesne pred spaním, keď je vonkajšia teplota nižšia.
Zaujímavé je aj odporúčanie lekárky Allie Hare, špecialistky na spánkovú medicínu. Ak sa chcete pred spaním osprchovať, namiesto ľadovej vody odporúča skôr vlažnú sprchu, uvádza Index.hr.
Tá môže podporiť rozšírenie ciev v koži, vďaka čomu telo po sprchovaní efektívnejšie odvádza teplo. Studená voda síce môže priniesť okamžitý pocit osvieženia, no pri zaspávaní nemusí byť najvhodnejšou voľbou.
Pomôcť môže aj chladivý matrac alebo vankúš. Tie môžu znížiť hromadenie tepla v miestach, kde sa telo počas spánku často prehrieva – najmä v oblasti chrbta, krku a ramien.
V Teleráne sme sa venovali spánku na dovolenke. Pozrite si archívny rozhovor s odborníčkou:
Práve sa číta
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
