Celú noc ste ležali v posteli, napriek tomu sa ráno zobudíte unavení, podráždení a nedokážete sa poriadne sústrediť. Problém pritom nemusí byť vo vašom spánku. Môže ležať hneď vedľa vás.
Chrápanie partnera totiž nemusí byť iba nepríjemným zvukom. Ak vás počas noci opakovane budí, narušený spánok sa môže prejaviť na sústredení, pamäti, energii aj nálade, upozorňujú odborníci pre BBC.
Podľa britského Barts Health NHS pravidelne chrápe najmenej 40 percent dospelej populácie. Americký prieskum Sleep Foundation zase ukázal, že 75 percent ľudí, ktorých partner chrápe, tvrdí, že to ovplyvňuje ich spánok.
Počas noci človek prechádza niekoľkými fázami spánku, ktoré sa opakujú v približne 90-minútových cykloch.
Hlbšie fázy sú dôležité pre regeneráciu organizmu. Ak nás však chrápanie vedľa spiaceho človeka opakovane vyrušuje, môžeme v týchto fázach tráviť menej času. Výsledkom môže byť únava aj napriek tomu, že sme v posteli strávili dostatočný počet hodín.
Počas spánku mozog zároveň spracováva a ukladá informácie získané počas dňa. Jeho opakované prerušovanie môže podľa odborníkov ovplyvniť sústredenie a pamäť.
Narušený spánok zasahuje aj do regulácie hormónov a systémov mozgu, ktoré súvisia so stresom a emóciami. Človek tak môže mať menej energie, byť podráždenejší alebo horšie zvládať stres.
Prečítajte si tiež:
Ako výrazne môže chrápanie druhého človeka zasiahnuť do spánku, opísala 29-ročná Meg Warrenová. Jej bývalý partner chrápal až tak, že ho počas noci opakovane budila a snažila sa ho prinútiť, aby sa otočil z chrbta na bok.
Ráno sa potom cítila malátna a omámená. Niekedy podľa vlastných slov dokonca tak, akoby mala opicu. Problém sa postupne prejavoval aj na ich vzťahu. Warrenová tvrdila, že ak by spolu niekedy bývali, potrebovali by ďalšiu spálňu na noci, keď by bolo chrápanie neznesiteľné.
Odborníčka na spánkovú medicínu Clare Simonová upozorňuje, že nedostatok spánku spôsobený chrápaním partnera môže viesť k podráždenosti či hádkam. Ak partneri začnú spávať oddelene, ovplyvniť to môže aj ich intimitu.
Prečítajte si tiež:
Chrápanie však nemusí byť problémom iba pre človeka ležiaceho vedľa. V niektorých prípadoch môže upozorňovať na spánkové apnoe. Pri tejto poruche sa človeku počas spánku opakovane zastavuje a znovu spúšťa dýchanie. Medzi varovné príznaky patria prestávky v dýchaní, dusenie počas noci, časté prebúdzanie či ranné bolesti hlavy.
Práve preto odborníci neodporúčajú sústrediť sa iba na to, ako chrápanie stíšiť. Najskôr je potrebné zistiť, či za ním nie je zdravotný problém. Ak ide o bežné chrápanie, pomôcť môžu aj zmeny životného štýlu. Simonová spomína zníženie hmotnosti pri nadváhe, skončenie s fajčením, obmedzenie alkoholu pred spaním alebo zmenu polohy pri spánku. Chrápanie môže byť výraznejšie pri ležaní na chrbte, preto môže niektorým ľuďom pomôcť spánok na boku.
V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť riešenie upchatého nosa či alergie alebo špeciálnu pomôcku do úst, ktorá počas spánku posúva spodnú čeľusť mierne dopredu a pomáha udržiavať dýchacie cesty otvorené.
Odborníci zároveň upozorňujú, že mnohé páry znášajú problém celé roky bez toho, aby ho začali riešiť. Chrápanie pritom nemusí byť iba nepríjemným nočným zvukom, ak pravidelne oberá druhého človeka o kvalitný spánok, následky môže cítiť počas celého nasledujúceho dňa.
Prečo vlastne ľudia chrápu a dá sa s tým niečo robiť? O príčinách chrápania aj možnostiach jeho liečby sme sa rozprávali s odborníkom. Viac sa dozviete v našom archívnom rozhovore:
Práve sa číta
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
