Ak máte po päťdesiatke, je na čase sledovať svoju stravu precíznejšie. Ako uvádza portál HuffPost, ženám po menopauze klesá hladina estrogénu, a to vedie k zníženiu kostnej hmoty. Preto by mali jesť jedlá bohaté na vápnik, ktorý dokáže odvrátiť osteoporózu.
U mužov aj žien vekom klesá schopnosť produkovať inzulín a aj to by mali brať do úvahy. To môže spôsobiť nerovnováhu cukru v krvi a časom viesť až k cukrovke druhého typu. Najmä po šesťdesiatke sa metabolizmus výrazne spomaľuje a človek môže ľahšie pribrať aj z vecí, ktoré mu pred tým nerobili problém.
Priberanie má následne vplyv aj na srdce a srdcovo-cievny systém. Stravovanie je preto aj vo vyššom veku kľúčové pre zdravie.
Prečítajte si tiež:
Odborníci varujú pred soľou. Vedie k vysokému krvnému tlaku, a preto odporúčajú vyhýbať sa jej a jedlá dochucovať skôr bylinkami. Odporúčajú najmä petržlen, šafran alebo rozmarín.
Ďalšiu potravinu, ktorú odporúčajú, je fazuľa. Je jedno, či je z konzervy alebo sušená. Obsahuje veľa vlákniny a môžete si ju pridať napríklad do šalátov alebo polievok.
Vysoký obsah bielkovín má aj tvaroh. Jeho výhodou je i to, že si ho môžete pripraviť na sladko aj slano.
V jedálničku ľudí nad 50 rokov by nemala chýbať ani listová zelenina. Obsahuje železo, horčík, draslík, vápnik, ktoré majú dobrý účinok na srdce.
Prečítajte si tiež:
Odborníci tiež za prospešné považujú bobuľové ovocie. Pre vysoký podiel omega-3 mastných kyselín zas odporúčajú jesť pravidelne lososa. Do jedálnička by ste ho mali zaradiť aspoň raz za týždeň.
Mandle, vlašské orechy, ľanové a chia semienka sú bohaté na zdravé tuky, vlákninu a základné živiny. Pomáhajú udržiavať zdravú hladinu cholesterolu.
Mäso by ste mali preferovať chudé a to najmä hydinu. Ako prílohu by ste mali zvoliť quinou alebo hnedú ryžu. Obsahujú vlákninu a komplexné sacharidy.
Na Slovensku platí nová vyhláška, ktorá určuje, čo už nemôžu v bufetoch predávať žiakom. Obmedzenia sa dotkli sladkostí, čipsov ale aj fast-foodových jedál, hot-dogov či hamburgerov, o ktoré mali študenti záujem. Pozrite si reportáž (15. 3.):
Práve sa číta
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
