Vedci sa dlhodobo zaujímajú o vplyv spánku na naše zdravie a tomu, ako ho zlepšiť. Teraz prišli s výsledkami desaťročného výskumu na tisícke pracovníkov.
Najnovšia štúdia vo vedeckom časopise Journal of Occupational Health Psychology prichádza so záverom, že sedáva práca vedie k nespavosti.
Hlavná autorka štúdie a docentka psychológie na Univerzite v Južnej Floride Claire Smith pre portál CNN priblížila, že spánok úzko súvisí s produktivitou. Zmena spôsobu práce v posledných rokoch ohrozuje zdravie spánku.
Vedci skúmali tisíc pracovníkov po dobu desiatich rokov. Brali do úvahy napríklad technológie, ktoré využívali pri práci aj mieru fyzickej aktivity.
Prečítajte si tiež:
Účastníci uvádzali svoje spánkové návyky na začiatku štúdie (v rokoch 2004 až 2006) a opäť o desať rokov neskôr (2013 až 2017) pomocou šiestich ukazovateľov spánkového zdravia: dĺžka spánku, pravidelnosť, príznaky nespavosti, zdriemnutia, denná únava a čas potrebný na zaspanie.
Vytvorili tri kategórie ľudí: Ľudia s dobrým spánkom, ľudia s nespavosťou a účastníci, ktorí spánok „dobiehajú“.
Z výskumu vyplýva, že ľudia pracujúci manuálne sú skôr v skupine tých, ktorí dobiehajú spánok aj preto, lebo mávajú nočné zmeny. Tí, ktorí pracujú v kanceláriách a majú skôr sedavú prácu sa najčastejšie ocitli buď v skupine dobrých spáčov alebo naopak tých, ktorí trpia insomniou, teda nespavosťou alebo poruchami spánku.
Ide o veľké zdravotné riziko. Títo ľudia čelia o 72 až 188 percent vyššiemu riziku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky či depresie.
Vedci zároveň prišli so zaujímavým zistením, že časté používanie počítača nevedie k poruchám spánku.
Väčší vplyv má podľa nich dlhé sedenie a málo pohybu. Odporúčajú preto robiť si pravidelné prestávky a dať si malú prechádzku po kancelárii alebo vymeniť výťah za schody.
Prečítajte si tiež:
Tomu, ako zlepšiť kvalitu spánku, sa venuje mnoho odborníkov. Napríklad, psychológovia pre magazín Today odporúčajú skúsiť tzv. metódu 3-2-1.
Klinický psychológ Michael Breus vysvetľuje, že pred spaním by ste mali obmedziť tri veci - alkohol, jedlo, tekutiny.
Konkrétne tri hodiny pred ľahnutím do postele nepite žiaden alkohol, dve hodiny pred spaním nejedzte žiadne jedlo a hodinu pred už nepite žiadne tekutiny.
Ako na kvalitný spánok? Spánková poradkyňa Zuzana Guzmická v Teleráne vysvetlila, prečo je spánok zásadný pre naše zdravie a čo pre neho môžeme urobiť:
Práve sa číta
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
