Mnohí ľudia sa počas dovolenky napriek oddychu nevedia kvalitne vyspať. Podľa spánkovej poradkyne Zuzany Guzmickej za to často nemôže hluk ani nevhodný matrac, ale samotný mozog.
Poradkyňa vysvetľuje, že mozog funguje na princípe asociácií. Pre mnohých ľudí je vlastná posteľ, vankúš či známe spánkové prostredie silným signálom bezpečia. Keď sa ocitnú na novom mieste, mozog môže situáciu vyhodnotiť ako miernu hrozbu a zostáva vo väčšej pohotovosti, čo sťažuje zaspávanie.
K horšiemu spánku prispieva aj zmena časových pásiem či narušený denný režim.
Prečítajte si tiež:
Pri deťoch odporúča nesnažiť sa za každú cenu dodržiavať rovnaký režim ako doma, no zároveň nerobiť príliš veľké zmeny.
Ak rodičia posunú čas večerného zaspávania, mali by podľa nej posunúť aj ranné vstávanie, aby dieťa nespalo výrazne menej ako zvyčajne.
Odporúča tiež zabezpečiť zatemnenú spálňu, zachovať denný spánok, ak je naň dieťa zvyknuté, a priniesť si na dovolenku predmety, ktoré dieťaťu pripomínajú domáce prostredie.
Prečítajte si tiež:
Ak má človek problém zaspať na novom mieste pravidelne, podľa Zuzany sa oplatí pripraviť sa ešte pred dovolenkou.
Odporúča využívať známe zvuky, napríklad biely šum, alebo si so sebou vziať vône, ktoré si mozog spája s domácim prostredím.
Dôležité je podľa nej aj psychické nastavenie. Ak človek vie, že prvé noci na dovolenke zvyčajne spáva horšie, nemal by sa tým zbytočne stresovať.
Prečítajte si tiež:
Spánková poradkyňa upozorňuje, že po horšej prvej noci nie je vhodné dospávať spánkový deficit až do neskorého dopoludnia.
Podľa nej môže dlhé ranné vyspávanie narušiť spánok aj počas ďalšej noci.
Odporúča preto prvý deň zvládnuť aj s menšou únavou a nechať organizmus prirodzene prispôsobiť sa novému prostrediu. Nasledujúca noc by už podľa nej mala byť kvalitnejšia.
Práve sa číta
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
