Zaraďte do jedálnička niekoľko potravín a osvojte si zopár zvykov.
Nepríjemnosť, ktorá denne trápi mnohých z nás, no hanbíme sa o tom hovoriť. Ide o problém, ktorý vie pokaziť celý deň, znepríjemniť prácu, sústredenie sa, ale aj voľnočasové aktivity s rodinou a priateľmi. Nadúvanie a nepríjemný pocit plnosti po jedle dokáže spôsobiť nepohodu na celé hodiny.
Existujú však isté potraviny, ktoré nám vedia s problémom pomôcť, píše Index.hr. Odborníčky na výživu Samantha DeVito a Elizabeth Johnson zdieľajú niekoľko tipov, ako úspešne s problémom bojovať.
Potraviny, o ktorých hovoria ako o bojovníkoch voči nadúvaniu, by sme podľa ich slov mali konzumovať ako súčasť iných jedál, prípadne ako snacky medzi jedlami.
Prečítajte si tiež:
Malé chlpaté ovocie, ktoré sa oplatí brávať z regálov obchodov domov v prípade, že pociťujete tráviace ťažkosti. Podľa Samanthy DeVito výskumy ukazujú, že kiwi podporuje trávenie, zmierňuje zápchu a aj nadúvanie.
Je totiž bohaté na vlákninu a enzým aktinidín, ktorý uľahčuje trávenie bielkovín.
Konzumovať by sme ich mali pravidelne. Jogurt a kefír sú bohaté na bielkoviny a probiotiká, ktoré sú prospešné pre črevný mikrobióm. Avšak odborníčky upozorňujú, že probiotiká neúčinkujú hneď, a tak si ich pre dobrý účinok na črevá treba dopriať pravidelne.
Draslík pomáha telu spracovať nadbytok sodíka. A jeho ideálnym zdrojom sú banány. Tie navyše obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá podporuje správne trávenie. Ako upozorňuje Johnson, môžu byť preto užitočné najmä vtedy, ak je nadúvanie spôsobené zápchou.
Prečítajte si tiež:
„Už po stáročia sa zázvor používa na zmiernenie tráviacich ťažkostí,“ pripomína DeVito. Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že urýchľuje vyprázdňovanie žalúdka, a práve tým znižuje pocit nafúknutia a plnosti.
Odporúča sa konzumovať nielen vo forme čaju, ale napríklad aj ako doplnok do smoothie.
Príčinou nadúvania môže byť okrem nevhodnej kombinácie jedál aj dehydratácia. Je preto dobré pridať si k jedlu aj prílohu plnú vody, ako sú napríklad uhorky. Tie obsahujú až 95 percent vody, a tak ich konzumáciou zvyšujeme denný príjem tekutín.
Navyše uhorky obsahujú aj draslík, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v tele.
Prečítajte si tiež:
Ak ste niečo zjedli a cítite nafúknutie, pomôcť môže aj krátka prechádzka, pitie vody v malých množstvách, zázvorový čaj, prípadne aj mätový či feniklový. Niekedy, keď sa objavia aj kŕče, môžu pomôcť aj teplé obklady na brucho.
Tipom je jesť jedlá pomaly a v menších dávkach. To vie tiež výrazne pomôcť ako prevencia pred nafukovaním.
Črevá sú druhým mozgom tela:
Práve sa číta
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
