Problémy so spánkom nemusia súvisieť len so stresom či večerným používaním mobilu. Nová štúdia naznačuje, že úlohu môže zohrávať aj jedlo, ktoré si dáme večer. Výskumníci sa zamerali na vlašské orechy a ich vplyv na kvalitu nočného odpočinku.
Vlašské orechy by mohli pomôcť ľuďom zaspať rýchlejšie a zlepšiť celkovú kvalitu spánku. Vyplýva to zo štúdie z roku 2025, v ktorej vedci skúmali vplyv pravidelnej konzumácie orechov u mladých dospelých.
Výskumu sa zúčastnilo 76 ľudí vo veku od 20 do 35 rokov. Počas 18-týždňového sledovania sa striedali dve fázy. V prvej časti jedna skupina jedla každý deň 40 gramov vlašských orechov s večerou, zatiaľ čo druhá ich nekonzumovala. Po dvojtýždňovej prestávke sa skupiny vymenili.
Účastníci zároveň počas štúdie nejedli iné druhy orechov. Výskumníci im odoberali vzorky moču, aby mohli sledovať tvorbu melatonínu. Počas vybraných dní nosili aj náramkové zariadenia, ktoré monitorovali spánok, pohyb, teplotu pokožky a vystavenie svetlu, uvádza web Health.
Vedci hodnotili viacero ukazovateľov spánku. Zaujímalo ich napríklad to, ako dlho účastníkom trvalo, kým zaspali, aký podiel času v posteli skutočne prespali, ako často sa v noci budili a koľko času zostali bdelí po prebudení.
Počas fázy, v ktorej účastníci jedli vlašské orechy, zaznamenali výskumníci vyššiu večernú tvorbu melatonínu. Účastníci zároveň zaspávali rýchlejšie, dosiahli lepšie celkové skóre kvality spánku a uvádzali aj menšiu ospalosť počas dňa.
Vlašské orechy prirodzene obsahujú látky, ktoré môžu so spánkom súvisieť. Výskumníci v nich sledovali najmä melatonín a tryptofán. Melatonín je známy ako hormón spánku, pretože jeho hladina večer stúpa a dáva telu signál, že nastal čas na oddych.
Tryptofán je zas látka, z ktorej si telo vytvára serotonín a melatonín. Práve tieto látky sa podieľajú na regulácii spánku. Psychologička Daniella Marchettiová vysvetlila, že potraviny s obsahom melatonínu môžu podporiť prirodzené večerné signály organizmu a pomôcť telu pripraviť sa na spánok.
Autori štúdie však upozorňujú aj na jej obmedzenia. Výskum bol pomerne malý a financovala ho California Walnut Commission. Podľa autorov však organizácia nezasahovala do návrhu štúdie ani do interpretácie výsledkov. Výsledky mohlo ovplyvniť aj to, že účastníci vedeli, či orechy práve jedia alebo nie. Okrem toho všetci počas štúdie dodržiavali stravu v štýle stredomorskej diéty, takže k lepšiemu spánku mohli prispieť aj ďalšie potraviny.
Odborníci preto zdôrazňujú, že vlašské orechy nemožno považovať za náhradu liečby nespavosti. Môžu však byť súčasťou večernej rutiny, najmä ak človek zároveň dbá na pravidelný režim, obmedzenie modrého svetla a vhodné podmienky na spánok.
Marchettiová odporúča približne 30 až 40 gramov vlašských orechov, teda menšiu hrsť, po večeri alebo ako večerný snack. Podľa nej je vhodné zjesť ich s predstihom, keďže nárast melatonínu môže po konzumácii trvať dve až tri hodiny.
V Teleráne sme sa venovali pravdám a mýtom o spánku. Pozrite si archívne video:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
