Po prebdenej noci nemusí byť jediným riešením ďalšia šálka kávy.
Nový výskum ukazuje, že pamäti môže po výraznom nedostatku spánku pomôcť krátke cvičenie alebo zdriemnutie. Vedci však upozorňujú, že ani jedno nedokáže nahradiť dostatok spánku.
Na štúdiu upozornila CNN. Výskum v auguste zverejnil vedecký časopis Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). Vedci z McGillovej univerzity skúmali, či sa dá aspoň čiastočne zmierniť vplyv nedostatku spánku na schopnosť vytvárať si nové spomienky.
Výsledky ukázali dve možnosti - 20 minút aeróbneho cvičenia alebo 90-minútové zdriemnutie.
Výskumníci nechali mladých a zdravých účastníkov 30 hodín bez spánku. Následne ich rozdelili do troch skupín. Prvá absolvovala 20 minút stredne intenzívneho až intenzívneho cvičenia na stacionárnom bicykli. Druhá dostala možnosť 90 minút spať a tretia zostala bez jednej z týchto aktivít.
Potom účastníkom ukázali sériu obrázkov. O tri dni neskôr zisťovali, koľko z nich si dokážu správne zapamätať.
Ľudia, ktorí si zacvičili, dosiahli v teste pamäti v priemere o 21 percent lepší výsledok ako kontrolná skupina. V prípade ľudí, ktorí si zdriemli, bol rozdiel 23 percent. Medzi cvičením a zdriemnutím pritom vedci nezistili významný rozdiel.
Prečítajte si tiež:
Zaujímavé bolo aj to, čo sa dialo priamo v mozgu. Vedci počas experimentu sledovali jeho elektrickú aktivitu pomocou EEG. Zistili, že pohyb a spánok síce priniesli podobný výsledok v teste pamäti, no mozgu pomáhali rozdielnym spôsobom.
Po cvičení sa podľa vedcov zefektívnilo spracovanie informácií dôležitých pre vytváranie nových spomienok. Zdriemnutie zase znížilo tlak na spánok a vytvorilo priaznivejší stav mozgu pre ďalšie učenie.
„Strata spánku ovplyvňuje takmer každý aspekt toho, ako myslíme a fungujeme, ale mnohí ľudia jednoducho nemôžu prestať s tým, čo robia, a ísť sa vyspať,“ uviedol jeden z autorov výskumu Marc Roig z McGillovej univerzity. Podľa neho výsledky ukazujú, že aj krátke cvičenie môže pomôcť zachovať jednu z dôležitých kognitívnych schopností.
Prečítajte si tiež:
Výsledky však neznamenajú, že po krátkej noci stačí 20 minút cvičiť a telo sa vráti do normálu. Experiment navyše skúmal pomerne špecifickú situáciu. Zúčastnili sa ho mladí zdraví ľudia, ktorí boli 30 hodín bez spánku. Výsledky preto nemožno automaticky preniesť na každého človeka, ktorý sa jednu noc vyspal o dve či tri hodiny menej.
Vedci sa tiež zamerali najmä na schopnosť vytvárať si nové epizodické spomienky. Neskúmali teda, či cvičenie alebo zdriemnutie odstráni všetky ďalšie následky nedostatku spánku.
Výsledky môžu byť zaujímavé najmä pre ľudí, ktorí sa nedostatku spánku niekedy nedokážu vyhnúť. Napríklad pri nočných zmenách alebo dlhých službách. Autori spomínajú zdravotníctvo, dopravu, baníctvo či ďalšie povolania, pri ktorých môže mať únava vážne následky.
Spíte naozaj dostatočne? Koľko hodín spánku potrebujeme a ktoré známe tvrdenia o ňom sú iba mýty, sa dozviete v našom archívnom rozhovore:
Práve sa číta
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
