Horčík patrí medzi obľúbené výživové doplnky a mnohí po ňom siahajú aj v snahe zlepšiť svoj spánok. Jeho účinky však nemusia byť také jednoznačné, ako sa môže zdať.
Doterajšie výskumy naznačujú, že horčík môže niektorým ľuďom pomôcť zaspať o niečo rýchlejšie, podporiť kvalitu spánku alebo zmierniť mierne problémy so spánkom súvisiace so stresom. Dôkazov je však zatiaľ málo, upozorňuje Cleveland Clinic.
Prečítajte si tiež:
Horčík zohráva úlohu pri fungovaní neurotransmiterov, teda chemických látok, prostredníctvom ktorých medzi sebou komunikujú nervové bunky. Podieľa sa aj na regulácii látok spojených so spánkom a uvoľnením.
„Celkovo sú dôkazy o horčíku ako pomôcke na spánok slabé. Niektorým ľuďom však pomáha,“ vysvetľuje odborník na integratívnu medicínu Naoki Umeda.
Väčšina doterajších štúdií bola podľa neho malá. Na to, aby bolo možné horčík bežne odporúčať ako účinný spôsob liečby problémov so spánkom, sú preto potrebné ďalšie výskumy.
Prečítajte si tiež:
Pri výbere môže byť dôležitá aj forma horčíka. Cleveland Clinic medzi vhodnejšie možnosti pri problémoch so spánkom zaraďuje magnézium glycinát a magnézium L-treonát.
Glycinát je naviazaný na aminokyselinu glycín, ktorá môže podporovať relaxáciu a kvalitu spánku. Zároveň sa pomerne dobre vstrebáva a býva šetrnejší k žalúdku.
Naopak, citrát horečnatý nemusí byť pred spaním ideálnou voľbou pre jeho laxatívny účinok. Podobne je na tom oxid horečnatý, ktorý sa navyše horšie vstrebáva.
Prečítajte si tiež:
Odborník odporúča ľuďom, ktorí chcú horčík vyskúšať na podporu spánku, začať so 100 až 200 miligramami elementárneho horčíka večer. Doplnok možno užiť približne 30 minút pred spaním. Horná hranica príjmu horčíka z výživových doplnkov je podľa neho pre dospelých 350 miligramov denne.
Vyššie množstvo môže spôsobiť hnačku, nevoľnosť či kŕče v bruchu. Mimoriadne vysoké dávky môžu viesť až k toxicite, ktorá sa môže prejaviť svalovou slabosťou, nízkym krvným tlakom, spomaleným srdcovým rytmom či problémami s dýchaním.
Opatrní by mali byť najmä ľudia s ochoreniami obličiek. Horčík môže zároveň interagovať s niektorými liekmi vrátane určitých antibiotík, diuretík a liekov na osteoporózu.
Prečítajte si tiež:
Naoki Umeda zároveň upozorňuje, že horčík by nemal byť prvým riešením dlhodobých problémov so spánkom. Väčší význam majú overené zásady spánkovej hygieny.
Pomôcť môže pravidelný čas zaspávania a vstávania, obmedzenie kofeínu a alkoholu, chladnejšia a tmavá spálňa či vyhýbanie sa obrazovkám pred spaním.
Horčík možno prirodzene prijímať aj zo stravy. Nachádza sa napríklad v listovej zelenine, tekvicových semienkach, mandliach, kešu orechoch, strukovinách, celozrnných potravinách, horkej čokoláde či lososovi.
Máte problém so zaspávaním a skúšali ste biely alebo ružový šum? Či skutočne pomáha sa dozviete v reportáži z Telerána.
Práve sa číta
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
