Trápi vás po večeri nafúknuté brucho? Tento jednoduchý nápoj môže pomôcť
Máte po večeri pocit, akoby ste zjedli oveľa viac, než ste mali? Šálka teplého zázvorového čaju môže podľa odborníkov pomôcť s trávením, nafukovaním aj nevoľnosťou.
Ťažoba v žalúdku, nafúknuté brucho či nevoľnosť nemusia byť po výdatnej večeri ničím výnimočným. Ak sa podobné ťažkosti objavia, mnohí hľadajú jednoduchý spôsob, ako žalúdok upokojiť a cítiť sa pred spaním komfortnejšie.
Jednou z možností je zázvorový čaj. Odborníčka na výživu Lauren O’Connor upozorňuje, že môže podporovať trávenie a pomôcť pri občasnom nafukovaní. Výhodou čaju je aj to, že neobsahuje kofeín, takže si ho možno dopriať aj pred spaním.
Dôvodov nepríjemného pocitu po jedle môže byť pomalšie vyprázdňovanie žalúdka. Potrava v ňom zostáva dlhšie a človek môže mať pocit, že je prejedený alebo nafúknutý. Práve v tomto smere môže mať zázvor pozitívny účinok. Výskumy podľa webu Index.hr naznačujú, že podporuje pohyb tráviaceho traktu a môže urýchľovať vyprázdňovanie žalúdka.
Treba však rozlišovať medzi samotným zázvorovým čajom a koncentrovanými výťažkami. Ako upozorňuje odborníčka na výživu Vandana Sheth, veľká časť dostupného výskumu sa týka práve extraktov a doplnkov stravy. Účinok bežnej šálky čaju preto nemožno automaticky stotožňovať s výsledkami týchto štúdií.
Prečítajte si tiež:
Čo sa deje v tráviacom trakte
Zázvor obsahuje viacero biologicky aktívnych látok, najmä gingeroly a šogaoly, ktoré majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, uvádza EatingWell. Gingeroly sa nachádzajú najmä v čerstvom zázvore, pričom pri zahrievaní a sušení sa časť z nich mení na šogaoly. Tieto látky môžu ovplyvňovať procesy spojené so zápalom a oxidačným stresom, ktoré môžu prispievať aj k tráviacemu diskomfortu.
Táto bežná potravina sa zároveň často spája so zmiernením nevoľnosti a jeho účinok v tejto oblasti podporujú viaceré klinické štúdie. „Zázvor má pomerne silné klinické dôkazy podporujúce jeho účinok proti nevoľnosti,“ uvádza odborníčka Vandana Sheth.
Výskum sa jeho účinkom venoval napríklad pri nevoľnosti počas tehotenstva, ale aj pri ďalších žalúdočných ťažkostiach. Niektoré látky zo zázvoru môžu ovplyvňovať signály medzi tráviacim systémom a mozgom, ktoré sa podieľajú na vzniku nevoľnosti.
Pozornosť vedcov si získal aj možný vplyv zázvoru na črevný mikrobióm. Predbežné výsledky naznačujú, že jeho bioaktívne látky môžu ovplyvňovať rozmanitosť črevných baktérií. Jedna zo štúdií napríklad zaznamenala po siedmich dňoch konzumácie zázvorovej šťavy jej zvýšenie. Výskum je však stále v počiatočnej fáze, preto nemožno tvrdiť, že zázvor dokáže riešiť problémy s črevným mikrobiómom.
Prečítajte si tiež:
Pomôcť môžu aj jednoduché návyky
Ak sa nafukovanie objavuje najmä večer, dôležité je aj samotné stravovanie. Jedzte pomalšie a jedlo dôkladne žujte, aby ste prehĺtali menej vzduchu. Pomôcť môže aj 10- až 15-minútová prechádzka po večeri, ktorá podporí pohyb tráviaceho traktu a odchod plynov.
Pri opakovanom nafukovaní sa oplatí sledovať, po akých potravinách alebo situáciách sa objavuje. Príčinou môže byť zápcha, veľkosť porcie, konkrétne potraviny či potravinová intolerancia. Ak sú ťažkosti časté alebo výrazné, vhodné je poradiť sa s lekárom.
Zázvorový čaj tak môže byť jednoduchým spôsobom, ako podporiť trávenie a zmierniť nevoľnosť. Nemal by však byť považovaný za univerzálny liek na nafukovanie.
V Teleráne sme sa venovali problémom s trávením. Pozrite si archívny rozhovor s odborníčkou:
Páči sa vám tento obsah?
Pridajte si tnlive.sk ako preferovaný zdroj na Google, aby ste videli viac obsahu ako tento.
Pridať preferovaný zdroj
