Nový trend v chudnutí využíva prirodzený pohyb. Tréning trvá len 25 minút dvakrát týždenne

 Chceli by ste schudnúť, no dvíhanie činiek vám nič nehovorí? Mnohí sa preto venujú športom, ktoré pozostávajú z toho najprirodzenejšieho pohybu – chôdze.

Obyčajná chôdza však spravidla vyžaduje dlhšiu aktivitu, aby ste spálili väčšie množstvo kalórií. Pri nordic walkingu je zase potrebné zvládnuť správnu techniku. V oboch prípadoch môže byť prekážkou aj nepriaznivé počasie.

Riešením preto môže byť chôdza po schodoch, ktorá dobýja svet chudnutia. Konkrétne ide o metódu 25-7-2, ktorá sa praktizuje na schodovom trenažéri. Toto zariadenie je dostupné v mnohých posilňovniach.

Metóda spočíva v tom, že sa cvičí dvakrát týždenne po 25 minút na siedmom stupni intenzity. Fitnes tréneri hovoria, že ide o dobrý spôsob, ako zvýšiť aeróbnu kapacitu, a tým podporiť zdravie kardiovaskulárneho systému. Cvičenie zároveň posilňuje svalstvo a pomáha spaľovať kalórie.

„Schody sú skvelým spôsobom, ako budovať vytrvalosť a kardiovaskulárnu kondíciu,“ povedala pre magazín Health trénerka Natalie Qayedová.

„Bez ohľadu na rýchlosť či intenzitu vás schody prinútia vynaložiť úsilie pri každom jednom kroku,“ dodala.

Intenzitu aj dĺžku je možné postupne pridávať 

Uviedla, že začiatočníci alebo ľudia so slabšou kondíciou nemusia začínať hneď na siedmom stupni, ale môžu si zvoliť nižšiu intenzitu. Rovnako nemusia od začiatku cvičiť celých 25 minút. Postupne však môžu zvyšovať intenzitu aj dĺžku cvičenia.

„Používatelia si dokážu zvýšiť srdcovú frekvenciu pri pohybe relatívne pomalým stredným tempom,“ uviedol Ryan Keller, ktorý pôsobí na Katedre rekreačných športov na Texaskej univerzite A&M.

Hoci sa vedecké štúdie zatiaľ priamo nezaoberali metódou 25-7-2, výskum ukázal, že po ôsmich týždňoch pravidelného tréningu na schodoch sa účastníčkam zvýšila maximálna spotreba kyslíka (VO₂max) približne o 17 percent.

Cvičenie môže navyše prispievať k zlepšeniu rovnováhy. Posilňuje predovšetkým štvorhlavé stehenné svaly (kvadricepsy), sedacie svaly a lýtka, pričom zapája aj stabilizačné svaly trupu.

Pri cvičení je vhodné udržiavať stabilný postoj a podľa možností sa vyhnúť prenášaniu telesnej hmotnosti na zábradlie. Ak však máte problémy so stabilitou alebo sa necítite isto, zábradlia sa radšej pridŕžajte.

Táto metóda má však aj svoje obmedzenia a nie je vhodná pre každého, uvádza portál Prevention. Spozornieť by mali najmä ľudia, ktorí majú problémy s kolenami alebo bedrovými kĺbmi. Chôdza po schodoch totiž môže tieto kĺby výrazne zaťažovať a pri niektorých ochoreniach zhoršovať bolesť.

V takom prípade sa odporúča pred začatím tréningu poradiť s lekárom.

Aké sú najčastejšie chyby pri cvičení? Dozviete sa vo videu nižšie: