Stačí zmena 30 minút pred spaním. Vedci prišli s odporúčaním na extrémne zlý spánok
Večer si ľahnete do postele, vezmete do ruky mobil a poviete si, že si ešte na chvíľu pozriete sociálne siete. Z niekoľkých minút sa však ľahko stane polhodina či dokonca hodina. Hoci sa to môže zdať ako neškodný spôsob oddychu, práve tento zvyk môže negatívne ovplyvňovať váš spánok.
Odborníci upozorňujú, že používanie mobilných telefónov, tabletov či počítačov tesne pred spaním môže narúšať prirodzený biologický rytmus. Dôvodom je nielen svetlo z obrazoviek, ale aj obsah, ktorý na nich sledujeme.
Modré svetlo môže oklamať mozog
Ľudské telo sa pri príprave na spánok riadi vnútornými biologickými hodinami. Dôležitú úlohu pritom zohráva melatonín, hormón, ktorého tvorba sa prirodzene zvyšuje po zotmení a pomáha organizmu pripraviť sa na odpočinok. Obrazovky elektronických zariadení však vyžarujú svetlo vrátane modrej zložky, ktorá môže produkciu melatonínu potláčať. Mozog tak dostáva signál, že ešte nie je čas spať.
Podľa odborníkov zo Sleep Foundation môže večerné používanie elektroniky predĺžiť čas potrebný na zaspanie a negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. Problémom však nie je iba samotné svetlo. Prezeranie sociálnych sietí, pracovných e-mailov či sledovanie napínavých videí môže udržiavať mozog v aktivite aj v čase, keď by sa už mal upokojovať.
Prečítajte si tiež:
Stačí zmeniť poslednú polhodinu pred spaním
Odborníci odporúčajú odložiť elektronické zariadenia približne 30 až 60 minút pred odchodom do postele. Tento čas možno využiť napríklad na čítanie knihy, pokojný rozhovor alebo relaxáciu. Pomôcť môže aj stlmenie osvetlenia v domácnosti. Ak sa používaniu mobilu nedá vyhnúť, vhodné je aspoň znížiť jas obrazovky a zapnúť nočný režim, ktorý obmedzuje modrú zložku svetla.
Dôležitá je tiež pravidelnosť. Chodenie spať a vstávanie približne v rovnakom čase pomáha stabilizovať biologické hodiny. Naopak, nepravidelný režim môže prispievať k tomu, že sa človek ráno cíti unavený aj po dostatočne dlhom spánku. Ranná únava však nemusí súvisieť iba s mobilom. Príčinou môže byť aj stres, nedostatok spánku či zdravotné problémy. Ak vyčerpanie pretrváva napriek úprave spánkových návykov, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Mobil pred spaním nie je jediná vec, ktorá môže ovplyvniť kvalitu nášho odpočinku. Okolo spánku totiž koluje množstvo mýtov. Viac sa dozviete v rozhovore:
Páči sa vám tento obsah?
Pridajte si tnlive.sk ako preferovaný zdroj na Google, aby ste videli viac obsahu ako tento.
Pridať preferovaný zdroj
