Už tento víkend sa mení čas. Odborník upozornil na chybu, ktorú mnohí robia pri spánku
V noci zo soboty 24. na nedeľu 25. októbra sa opäť mení čas. O tretej hodine ráno si ručičky hodiniek posunieme o hodinu späť, na druhú. Hoci si tak môžeme dopriať o hodinu spánku navyše, zmena môže narušiť náš zaužívaný režim. Ako sa na ňu pripraviť?
Neurogenetik a odborník na spánok Tomáš Eichler vysvetľuje, že prechod na štandardný, takzvaný zimný čas môže mať pozitívne aj negatívne stránky.
Za najväčšiu záťaž nepovažuje samotný posun hodín, ale najmä narušenie každodenných rutín. Problémy môžu pociťovať predovšetkým deti a starší ľudia, ktorí sa na zmeny prispôsobujú pomalšie.
Zmena zároveň znamená, že sa bude večer skôr stmievať, čo môže ovplyvniť ľudí zvyknutých na aktivity za denného svetla.
Prečítajte si tiež:
Ako sa pripraviť na zmenu času?
Podľa odborníka je základom pravidelný spánkový režim. Dôležité je tiež nevstupovať do zmeny času s nahromadeným spánkovým deficitom.
„Čím menší spánkový dlh máte alebo čím máte lepší ten pravidelný režim, tým lepšie zvládnete túto zmenu,“ vysvetľuje Eichler.
Ľudia, ktorí sa na nový režim adaptujú ťažšie, si môžu čas zaspávania a vstávania postupne upravovať o 15 až 20 minút ešte pred zmenou času.
Odborník odporúča sústrediť sa predovšetkým na pravidelné vstávanie.
„Ja dávam prioritu, aby som mal každý jeden deň rovnaký čas vstávania,“ hovorí.
Zároveň pripomína, že ak človek večer pociťuje únavu, nemal by ju ignorovať len preto, že sa mu zdá byť príliš skoro na spánok.
Väčšina ľudí si podľa neho na nový čas zvykne v priebehu niekoľkých dní.
Prečítajte si tiež:
Denné svetlo pomáha nastaviť biologické hodiny
Pri prispôsobovaní sa novému režimu zohráva zásadnú úlohu svetlo, ktoré pomáha regulovať naše vnútorné biologické hodiny.
Eichler preto odporúča vystaviť sa dennému svetlu čo najskôr po rozvidnení.
Pomôcť môže ranná prechádzka, cesta do práce pešo alebo krátky pobyt vonku.
„Svetlo je primárna vec, ktorá nastavuje naše biologické hodiny,“ zdôrazňuje odborník.
Okrem svetla odporúča dodržiavať aj približne rovnaký čas stravovania a pohybových aktivít. Kombinácia týchto návykov môže pomôcť stabilizovať denný režim.
Pomôcť môže aj oddych počas dňa
Pri zmene času netreba zabúdať ani na oddych. Podľa Eichlera môžu byť prospešné aktivity, ktoré pomáhajú zmierňovať stres a psychické napätie.
Patrí medzi ne napríklad počúvanie hudby, meditácia, čítanie knihy, teplý kúpeľ či prechádzka.
Odborník vysvetľuje, že dlhodobý stres môže negatívne ovplyvňovať kvalitu spánku. Relaxačné aktivity preto môžu prispieť k lepšiemu nočnému odpočinku.
Nemusíme ich pritom vykonávať výlučne pred spaním. Prínos môže mať aj pravidelný oddych počas dňa.
Prečítajte si tiež:
Horšie znášame prechod na letný čas
Podľa Eichlera sa ľudský organizmus spravidla ťažšie prispôsobuje jarnej zmene, keď sa hodiny posúvajú o hodinu dopredu a prichádzame o hodinu spánku.
Jesenný prechod na štandardný čas býva z tohto pohľadu jednoduchší.
Samotný odborník sa prikláňa skôr k štandardnému času, za najlepšie riešenie však považuje úplné zrušenie sezónneho posúvania hodín.
„Podľa mňa by bolo najlepšie, keby sa ten čas nemenil vôbec,“ uvádza.
Opakované zmeny podľa neho zbytočne narúšajú každodenné fungovanie a vytvárajú záťaž, ktorej by sa ľudia mohli vyhnúť.
Páči sa vám tento obsah?
Pridajte si tnlive.sk ako preferovaný zdroj na Google, aby ste videli viac obsahu ako tento.
Pridať preferovaný zdroj
