Úspešná jazda na bicykli sa nezačína ráno, ale už deň vopred. Výživová poradkyňa vysvetlila, ako pripraviť telo na výkon a čomu sa radšej vyhnúť.
Správna strava dokáže rozhodnúť o tom, ako sa budete počas jazdy na bicykli cítiť. Dôležité pritom nie sú len raňajky, ale aj jedlo deň pred plánovaným výkonom. Na cyklistický výkon sa podľa výživovej poradkyne a osobnej trénerky Veroniky Hanákovej treba pripraviť už približne 24 hodín vopred.
„Zásoby svalového glykogénu sa vytvárajú už večer pred tréningom. Preto by sme mali zaradiť dostatok sacharidov, napríklad cestoviny, ryžu alebo pečivo,“ vysvetlila.
Ráno pred jazdou odporúča ľahko stráviteľné sacharidy. Vhodnou voľbou môže byť napríklad ryžová krupicová kaša s ovocím.
Počas samotnej jazdy zohráva kľúčovú úlohu pravidelné dopĺňanie tekutín. Najmä v letných mesiacoch telo stráca veľké množstvo vody a minerálov.
Namiesto priemyselne vyrábaných nápojov si podľa odborníčky možno pripraviť aj domácu alternatívu. Stačí minerálna voda, lyžica medu, citrónová šťava a malé množstvo soli. Takýto nápoj pomáha dopĺňať minerály, podporuje hydratáciu a môže oddialiť nástup únavy.
Trénerka zároveň upozorňuje na častú chybu mnohých ľudí. Ráno necítia hlad a pred športom nejedia. Dôvodom býva často neskorá a príliš výdatná večera.
„Ak pred výkonom telu nedodáme energiu, zvyšuje sa hladina stresových hormónov, klesá výkon a spomaľuje sa metabolizmus,“ vysvetlila. Podľa nej preto stačí aj menšia porcia jedla alebo ovocia. Telo tak bude pripravené podať lepší výkon a regenerácia po tréningu bude jednoduchšia.
Pozrite si druhú časť rozhovoru, kde sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
