Robíte to každý deň a myslíte si, že to stačí. Seniorov odborník upozorňuje na častý omyl

Podľa pedagóga, vedca a odborníka na tréning Viktora Olivu, by ľudia nemali výraznú slabosť či odkázanosť na pomoc druhých považovať za automatickú súčasť vyššieho veku.

Rýchlosť starnutia je individuálna a ovplyvňuje ju množstvo faktorov. Kým niektoré z nich nedokážeme zmeniť, iné máme vo vlastných rukách. Patrí medzi ne pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatok spánku, zvládanie stresu, ale aj fajčenie či konzumácia alkoholu.

Prečo sú svaly také dôležité?

Svaly podľa odborníka zohrávajú zásadnú úlohu pri zachovaní samostatnosti vo vyššom veku. Potrebujeme ich pri každodenných činnostiach, ako sú vstávanie z postele, chôdza po schodoch či nosenie nákupu.

„To, čo sa mladým ľuďom zdá ako samozrejmosť, je častokrát vo vyššom veku niečo, čo rozhoduje o tom, či zostaneme samostatní a sebestační, alebo budeme odkázaní na pomoc iných,“ vysvetľuje Oliva.

Svaly však neslúžia iba na pohyb. Pomáhajú regulovať telesnú teplotu, metabolizmus aj hladinu cukru v krvi.

Odborník zároveň pripomína, že svaly fungujú aj ako endokrinný orgán. Pri pohybe produkujú biologicky aktívne látky, ktoré ovplyvňujú činnosť ďalších orgánov vrátane mozgu, srdca či imunitného systému.

Podľa Olivu výskumy ukazujú, že ľudia s nižšou svalovou hmotou a silou majú vyššie riziko chronických ochorení, pádov či predčasného úmrtia. Niektoré štúdie zároveň spájajú rýchlejší úbytok svalov vo vyššom veku s poklesom kognitívnych schopností a vyšším rizikom demencie.

Na posilňovanie nikdy nie je neskoro

Mnohí seniori sa domnievajú, že vo vyššom veku už nemá zmysel začínať s posilňovaním. Podľa odborníka však ide o mýtus.

„Nemáme vo vede ani v odbornej literatúre žiadnu hornú vekovú hranicu, kedy by si ten človek mal povedať, že už to pre mňa nemá význam,“ zdôrazňuje.

Výskumy podľa neho potvrdzujú, že správne nastavený silový tréning môže zlepšiť svalovú silu aj u ľudí vo veku nad 80 či 90 rokov.

Vyšší vek by preto podľa Olivu nemal byť dôvodom na vynechávanie posilňovania, ale skôr motiváciou na jeho zaradenie do každodenného života.

Samotná chôdza nestačí

Pre mnohých seniorov predstavujú prechádzky hlavnú formu pohybu. Hoci je chôdza prospešná pre srdce, cievy, metabolizmus aj psychické zdravie, na udržanie svalovej hmoty nemusí stačiť.

„Chôdza častokrát nie je dostatočný stimul na budovanie svalovej hmoty a svalovej sily,“ upozorňuje odborník.

Na posilnenie svalov je podľa neho potrebná primeraná mechanická záťaž, ktorú poskytuje práve silový tréning.

To však neznamená, že seniori musia okamžite začať navštevovať posilňovňu. Vhodné sú aj jednoduché cviky prispôsobené ich schopnostiam a zdravotnému stavu.

Dôležitý je aj dostatok bielkovín

Pri udržiavaní a budovaní svalovej hmoty zohráva významnú úlohu aj strava, predovšetkým dostatočný príjem bielkovín.

Tie predstavujú základný stavebný materiál svalov a pomáhajú pri ich obnove po fyzickej záťaži.

Odborník upozorňuje, že silový tréning a dostatočný príjem bielkovín by mali ísť ruka v ruke. Ak človek cvičí, ale neprijíma dostatok energie a bielkovín, môže to negatívne ovplyvniť výsledky tréningu.