Budíte sa pravidelne o štvrtej ráno alebo neviete zaspať? Spánková poradkyňa vysvetlila, čo môže pomôcť
Problémy so zaspávaním, časté nočné budenie či únava po prebudení trápia mnohých ľudí. Kvalitný spánok pritom ovplyvňuje našu náladu, imunitu aj každodenný výkon. Spánková poradkyňa Zuzana Guzmická vysvetľuje, čo nám najčastejšie narúša spánok.
Hoci sa často hovorí, že človek potrebuje osem hodín spánku, podľa spánkovej poradkyne neexistuje jedno univerzálne číslo.
„Vo všeobecnosti hovoríme o tom, že je to približne sedem až deväť hodín a je to veľmi individuálne,“ vysvetľuje.
Potreba spánku sa podľa nej líši nielen medzi jednotlivými ľuďmi, ale môže sa meniť aj počas života. Dôležitá pritom nie je iba jeho dĺžka, ale predovšetkým kvalita.
Prečítajte si tiež:
Čo robiť, keď nedokážeme zaspať?
Občasné problémy so zaspávaním sú podľa Zuzany prirodzené. Jedna či dve prebdené noci preto nemusia byť dôvodom na obavy.
Ak však nespavosť pretrváva dlhšie, odporúča zamyslieť sa nad spánkovým režimom aj psychickým rozpoložením.
Problém môže vzniknúť napríklad vtedy, keď sa človek snaží spať dlhšie, než jeho telo potrebuje. Častou príčinou je však aj stres, pracovné povinnosti či osobné problémy.
Odorníčka odporúča nesnažiť sa myšlienky nasilu vypnúť, ale presmerovať pozornosť na inú činnosť. Niekomu môže pomôcť zvuk dažďa, biely šum alebo obľúbený seriál.
Prečítajte si tiež:
Mobil pred spaním nemusí byť najväčším nepriateľom
Podľa spánkovej poradkyne sa význam modrého svetla z mobilných telefónov pri problémoch so spánkom často preceňuje.
Za väčší problém považuje samotný obsah, ktorý na zariadeniach sledujeme.
Ak človek pred spaním neustále prechádza sociálne siete, sleduje stresujúce informácie alebo kvôli telefónu odkladá čas zaspávania, môže si tým narušiť spánkový režim.
Prečítajte si tiež:
Prečo sa pravidelne budíme o štvrtej ráno?
Mnohí ľudia sa počas noci prebúdzajú približne v rovnakom čase. Podľa odborníčky však krátke prebudenia medzi jednotlivými spánkovými cyklami predstavujú prirodzený jav.
Problém môže vzniknúť vtedy, keď človek po prebudení okamžite kontroluje čas a začne sa obávať, či ešte dokáže zaspať.
Takéto správanie môže postupne viesť k zvýšenej psychickej aktivite počas noci a opakovanému prebúdzaniu.
Guzmická preto odporúča jednoduché pravidlo: ak sa v noci zobudíte, nepozerajte sa na hodiny.
Páči sa vám tento obsah?
Pridajte si tnlive.sk ako preferovaný zdroj na Google, aby ste videli viac obsahu ako tento.
Pridať preferovaný zdroj
