Ako žiť dlhšie a zdravšie? Odborníčka na zdravý životný štýl prezradila, čo môže ovplyvniť dlhovekosť

Advokátka a propagátorka zdravého životného štýlu Silvia Nipčová hovorí, že genetika má na dĺžku nášho života menší vplyv, než si mnohí myslia. Uvádza, že približne 25 percent ovplyvňujú gény, zatiaľ čo zvyšných 75 percent môžeme podľa nej ovplyvniť vlastným životným štýlom.

Pripomína, že mnohé predčasné úmrtia súvisia so srdcovocievnymi, neurologickými či onkologickými ochoreniami, ktorých riziko môže do značnej miery ovplyvniť aj spôsob života.

Ktoré potraviny môžu podporiť dlhovekosť?

Podľa Nipčovej neexistuje jediná potravina, liek ani procedúra, ktoré by dokázali zaručiť dlhý život. Niektoré potraviny však môžu mať priaznivý vplyv na zdravie.

Spomína napríklad vlašské orechy, ktorých pravidelná konzumácia sa podľa ňou uvádzaných štúdií spája s dlhším životom. Ďalším príkladom je granátové jablko. Obsahuje látky, ktoré dokážu určité črevné baktérie premieňať na zlúčeniny zapojené do procesov obnovy mitochondrií.

Mitochondrie sú súčasťou buniek a zohrávajú zásadnú úlohu pri tvorbe energie. Nie každý človek však má črevnú mikroflóru schopnú premieňať tieto látky rovnakým spôsobom.

Silvia zároveň odporúča zaradiť do jedálnička ovocie a zeleninu bohaté na polyfenoly, teda rastlinné zlúčeniny s potenciálne priaznivými účinkami na zdravie.

Pozor na cukor a spracované potraviny

Pri stravovaní podľa nej nie je dôležité iba to, čo jeme, ale aj to, čomu sa vyhýbame. Upozorňuje najmä na nadmernú konzumáciu cukru a vysoko spracovaných potravín.

Vysvetľuje, že pri procese nazývanom glykácia sa cukry viažu na bielkoviny a vznikajú takzvané konečné produkty pokročilej glykácie (AGEs). Tieto zlúčeniny sa spájajú s procesmi starnutia vrátane zmien na pokožke.

Za vhodné považuje aj obmedzenie mäsa, predovšetkým nadmerného príjmu živočíšnych bielkovín. Poukazuje pritom na signálnu dráhu mTOR, ktorá súvisí s bunkovým rastom a procesmi starnutia.

Pohyb je jedným zo základov zdravého starnutia

Významnú úlohu pri dlhovekosti zohráva pravidelná fyzická aktivita. Nipčová zdôrazňuje najmä dôležitosť svalovej hmoty, ktorá podporuje metabolické zdravie a pomáha zachovávať fyzickú kondíciu vo vyššom veku.

Odporúča kombinovať niekoľko druhov pohybu. Základom by mala byť prirodzená každodenná aktivita, napríklad chôdza, používanie schodov namiesto výťahu či prenášanie bežných predmetov.

Okrem toho odporúča venovať sa aspoň 75 minút týždenne intenzívnej fyzickej aktivite alebo minimálne 150 minút pohybu so strednou intenzitou.

Dôležitý je aj silový tréning. S pribúdajúcim vekom totiž dochádza k postupnému úbytku svalovej hmoty, čo môže zhoršovať pohyblivosť a celkové zdravie.

Zabúdať by sme nemali ani na strečing a rovnovážne cvičenia, ktoré pomáhajú predchádzať pádom a následným zraneniam, najmä vo vyššom veku.