Zora Czoborová prezradila, ako zostať fit v každom veku. Po päťdesiatke odporúča najmä jeden druh cvičenia
Pravidelný pohyb môže výrazne ovplyvniť kvalitu života aj vo vyššom veku. Bývalá majsterka sveta vo fitness Zora Czoborová zdôrazňuje, že nikdy nie je neskoro začať cvičiť. Dôležité je však prispôsobiť pohyb svojim schopnostiam a zdravotnému stavu.
Czoborová sa športu venuje od detstva. Hoci bola aktívnou atlétkou, počas vysokoškolského štúdia sa jej životný štýl zmenil a začala priberať. V tom čase vyskúšala aj viacero nezdravých diét, ktoré však prinášali iba krátkodobé výsledky.
„Za týždeň osem kilogramov dole a za dva týždne dvanásť kilogramov hore cez jojo efekt,“ spomína na svoje skúsenosti.
Zlom nastal, keď začala pravidelne navštevovať posilňovňu a upravila svoj jedálniček. Postupne si všimla pozitívne zmeny na svojom tele a fitness sa stalo jej vášňou. V roku 1994 sa rozhodla zúčastniť na súťaži, čím sa začala jej súťažná kariéra.
Prečítajte si tiež:
Po operácii oboch kolien sa rýchlo vrátila do bežného života
Pred tromi rokmi absolvovala Zora operáciu, pri ktorej jej vymenili oba kolenné kĺby. Napriek náročnému zákroku sa podľa vlastných slov dokázala pomerne rýchlo zotaviť.
Už päť až šesť dní po operácii sa doma pohybovala bez bariel a približne po dvoch týždňoch sa vrátila k bežným aktivitám vrátane šoférovania.
Rýchle zotavenie pripisuje najmä celoživotnému športovaniu a dobrej fyzickej kondícii.
„Naozaj je to zásluha toho, že celý život som športovala,“ vysvetľuje.
Svoje skúsenosti s operáciou a následnou rehabilitáciou zdieľala aj na sociálnych sieťach, kde ukazovala jednotlivé cvičenia a pomôcky, ktoré jej pomáhali pri zotavovaní.
Prečítajte si tiež:
Po päťdesiatke odporúča najmä silový tréning
Podľa Czoborovej by pri výbere pohybovej aktivity nemal rozhodovať iba vek, ale predovšetkým zdravotný stav a fyzická kondícia človeka.
Mladším ľuďom odporúča kombinovať kardioaktivity, pilates a pohyb vonku. V strednom veku by sa podľa nej mal postupne zvyšovať dôraz na posilňovanie.
Osobitne dôležitý je silový tréning po päťdesiatke. Pomáha udržiavať svalovú hmotu a podporuje zdravie kostí, čo je významné najmä u žien, ktoré sú vo vyššom veku vystavené zvýšenému riziku osteoporózy.
„Po päťdesiatke by som jednoznačne dávala dôraz na silový tréning, pretože svaly sú niečo, čo nám predlžuje život,“ zdôrazňuje.
Cvičenie by však malo byť prispôsobené individuálnym možnostiam. Aj starší ľudia môžu byť podľa nej vo výbornej kondícii, zatiaľ čo mladší môžu mať zdravotné obmedzenia.
Prečítajte si tiež:
Koľkokrát do týždňa by sme mali cvičiť?
Za ideálne považuje Czoborová cvičenie tri- až štyrikrát týždenne. Tréningový plán by pritom nemal pozostávať iba z jedného druhu pohybu.
Odporúča kombinovať silový tréning s kardiom, zdravotnými cvičeniami a strečingom. Práve na naťahovanie svalov sa podľa nej často zabúda, hoci je dôležité na udržanie pohyblivosti.
„Nájsť si čas pre seba nie je sebeckosť. Je to, že si vážite svoj život,“ pripomína.
Podľa bývalej fitnesky nie je problémom samotné starnutie, ale predovšetkým zhoršený zdravotný stav a strata sebestačnosti vo vyššom veku.
Prečítajte si tiež:
Bez správnej stravy to nepôjde
Okrem pravidelného pohybu zdôrazňuje aj význam vyváženého stravovania. Podľa Czoborovej by jedálniček mal obsahovať dostatok bielkovín, sacharidov, vlákniny, ovocia a zeleniny.
Za vhodné zdroje sacharidov označuje napríklad ryžu či zemiaky. Bielkoviny sú zase dôležité pre udržiavanie a obnovu svalovej hmoty.
Pohyb a strava by sa podľa nej mali navzájom dopĺňať. Samotné cvičenie bez vhodného stravovania totiž nemusí priniesť očakávané výsledky.
Czoborová zároveň pripomína, že pri budovaní zdravého životného štýlu zohráva úlohu aj psychická pohoda. Organizované fitness pobyty podľa nej môžu ľuďom pomôcť nielen začať pravidelne cvičiť, ale aj oddýchnuť si, zmeniť prostredie a získať motiváciu.
Zdôrazňuje, že takéto aktivity nie sú určené iba skúseným športovcom, ale aj úplným začiatočníkom bez ohľadu na vek či hmotnosť.
Páči sa vám tento obsah?
Pridajte si tnlive.sk ako preferovaný zdroj na Google, aby ste videli viac obsahu ako tento.
Pridať preferovaný zdroj
