Nemusíte denne prejsť 10-tisíc krokov. Vedci zistili, koľko ich stačí na lepšie zdravie
Každodenná chôdza nemusí byť len cestou k lepšej kondícii. Nový výskum naznačuje, že pohybová aktivita môže súvisieť aj s rizikom neurologických ochorení. Rozdiely sa ukázali už medzi ľuďmi, ktorí denne prejdú približne päťtisíc krokov, a tými, ktorí ich zvládnu podstatne viac.
Nemusíte denne behať ani tráviť hodiny v posilňovni. Aj obyčajná chôdza môže byť dôležitou súčasťou starostlivosti o zdravie. Pozornosť vedcov z Florida Atlantic University pritiahla najmä súvislosť medzi počtom krokov a výskytom ochorení, ktoré postihujú mozog a nervový systém.
Do analýzy zaradili viac ako 22-tisíc ľudí vo veku od 40 rokov. Ich pohyb sledovali pomocou náramkov počas jedného roka. Následne ďalších približne päť rokov vyhodnocovali ich zdravotné záznamy.
Účastníkov rozdelili podľa toho, koľko sa denne pohybovali, uvádza Health Day News. Najmenej aktívni prešli v priemere 4 800 krokov, ľudia so strednou aktivitou približne 8 300 krokov a najaktívnejší účastníci okolo 12 600 krokov denne.
Počas sledovaného obdobia zaznamenali u 343 ľudí diagnózu demencie, Parkinsonovej choroby, mozgovej príhody alebo prechodného ischemického ataku, ktorý môže byť varovným signálom blížiacej sa cievnej mozgovej príhody. Najvyšší výskyt týchto diagnóz pritom pripadal na najmenej aktívnu skupinu.
Na tisíc ľudí tam evidovali 3,8 prípadu. V skupine so strednou úrovňou pohybu to bolo 2,7 prípadu a medzi najaktívnejšími 2,1 prípadu na tisíc ľudí. Výsledky tak ukázali rozdiel medzi skupinami s odlišnou úrovňou pohybu. Neznamenajú však, že samotné zvýšenie počtu krokov automaticky zabráni vzniku neurologického ochorenia.
Prečítajte si tiež:
Menej pohybu, viac zdravotných problémov
Rozdiely sa neprejavili iba pri ochoreniach nervového systému. Výskumníci zaznamenali v skupine s najnižšou aktivitou aj vyšší podiel ľudí s cukrovkou, vysokým krvným tlakom a depresiou.
Cukrovku malo 5,6 percenta najmenej aktívnych účastníkov, vysoký krvný tlak 13,4 percenta a depresiu 8,6 percenta.
Medzi ľuďmi, ktorí denne prešli priemerne viac ako 12-tisíc krokov, boli podiely nižšie. Cukrovka sa týkala dvoch percent, vysoký krvný tlak 9,2 percenta a depresia 3,1 percenta účastníkov, uvádza Polsat News.
Podľa hlavného autora výskumu Meet Popatbhai Kachhadiu môže byť pohybová aktivita jedným z ukazovateľov celkového zdravotného stavu.
Osemtisíc krokov ako realistický cieľ
Dobrou správou je, že na dosiahnutie priaznivejších výsledkov nemusí človek denne prejsť 12-tisíc krokov. Podľa spoluautora štúdie Marca Swerdloffa mali nižší výskyt neurologických ochorení aj ľudia, ktorí zvládli v priemere približne 8-tisíc krokov denne, a to v porovnaní s najmenej aktívnymi účastníkmi.
Pravidelný pohyb pritom nemusí znamenať iba športovanie. Odborné odporúčania pre dospelých počítajú aspoň so 150 minútami pohybovej aktivity strednej intenzity týždenne. Pomôcť môže aj svižná chôdza či ďalšie aktivity, ktoré sa dajú jednoducho zaradiť do bežného dňa.
Pozornosť by mali spozornieť najmä ľudia, ktorí sa dlhodobo hýbu veľmi málo. Hlavný autor výskumu upozornil na skupinu ľudí, ktorí denne prejdú menej ako 5-tisíc krokov, a odporučil im zvážiť konzultáciu s lekárom a preventívnu prehliadku. Nízky počet krokov sám osebe neznamená zdravotný problém, no ak človek zaznamená nevysvetliteľný pokles svojej bežnej aktivity, nemal by ho ignorovať.
Výsledky výskumu pripomínajú, že dôležitejšia než naháňanie sa za vysokými číslami môže byť pravidelnosť. Pohyb prispôsobený vlastným možnostiam je rozumnejším základom zdravého životného štýlu než nárazová intenzívna aktivita.
V Teleráne sme sa venovali priaznivým účinkom chôdze na zdravie. Pozrite si archívny rozhovor s odborníkom:
Páči sa vám tento obsah?
Pridajte si tnlive.sk ako preferovaný zdroj na Google, aby ste videli viac obsahu ako tento.
Pridať preferovaný zdroj
