Záhadná metóda 6-6-6 sa stala hitom internetu. Pomáha nielen pri chudnutí, tvrdia tréneri
Sociálne siete ovládol trend, ktorý nevyžaduje špeciálne vybavenie ani členstvo vo fitnescentre. Za záhadnými tromi šestkami sa skrýva jednoduchý princíp.
Existuje veľa tipov, ako schudnúť a viac sa hýbať bez toho, aby ľudia navštívili posilňovňu alebo museli zápasiť s namáhavým behom. Najnovšie sociálne siete, a hlavne TikTok, ovládol trend chôdze 6-6-6.
Hoci táto metóda znie trochu strašidelne až satanisticky, v skutočnosti na nej nie je nič nekalé. Na sociálnych sieťach radia, že by sa mala vykonávať v špecifickom čase – o šiestej večer alebo o šiestej ráno. To však nemusí byť podmienkou.
Kľúčom je dĺžka trvania. Číselná kombinácia nemá žiadne zvláštne vysvetlenie, ale má slúžiť na ľahké zapamätanie postupu. Prvá šestka totiž označuje 6 minút rozcvičky, ktorou je v tomto prípade pomalá chôdza. Ďalšia šestka označuje 60 minút aktivity a posledná 6 minút na upokojenie organizmu.
Navyše by ste túto metódu mali ideálne opakovať šesťkrát do týždňa.
Prečítajte si tiež:
Ľahko sa zapamätá
Trénerka Lindsey Bomgren uvádza, že táto metóda získava na popularite, pretože má jednoduchý a ľahko zapamätateľný vzorec.
„Eliminuje to dohady a poskytuje skutočne jasný a ľahko sledovateľný rámec,“ povedala pre portál Women's Health.
Navyše je atraktívna tým, že človek nepotrebuje vstup do fitnescentra ani žiadne špeciálne vybavenie. Okrem toho je dostupná pre ľudí s rôznou úrovňou kondície.
Tréneri hovoria, že môže pomôcť pri chudnutí a zároveň je prospešná pre kosti, mozog aj kardiovaskulárny systém. Za hodinu chôdze by sme mali prejsť 6 000 až 7 000 krokov. A práve počet krokov nad 7 000 vedci spojili s nižším rizikom úmrtia.
„60 minút je dostatočne významné na to, aby malo skutočný vplyv na každodenné zdravie, ak sa z toho stane realistický zvyk,“ dodáva.
Prečítajte si tiež:
Skúsiť treba aspoň intervaly
V metóde nie je špecifikované, akým tempom by ste mali 60 minút kráčať. Ak však chcete schudnúť, ideálne je svižné tempo. Teda také, pri ktorom už nejde o ľahkú prechádzku, ale o čosi namáhavejšiu a rýchlejšiu aktivitu. Čím viac námahy vynaložíte, tým viac kalórií spálite.
Ak však nevládzete celú hodinu kráčať svižným tempom, môžete si vytvoriť aspoň intervaly, počas ktorých pôjdete rýchlejšie. Postupne ich môžete predlžovať. Schudnutie však nie je zaručené, pretože pri chudnutí je potrebné dosiahnuť kalorický deficit. Toto cvičenie však určite môže pomôcť k jeho dosiahnutiu.
Okrem toho je chôdza dobrá aj pre kosti – pomáha ich zaťažovať, a tým ich posilňuje. To sa týka hlavne ľudí v strednom a vyššom veku.
Chôdza môže tiež pozitívne ovplyvniť náš mozog. Veda preukázala, že nízkointenzívne cvičenia, ako je chôdza, môžu pomôcť zlepšiť prekrvenie mozgu, čo môže priaznivo ovplyvniť kognitívne funkcie.
O mýtoch pri chudnutí sa dozviete viac vo videu nižšie:
Páči sa vám tento obsah?
Pridajte si tnlive.sk ako preferovaný zdroj na Google, aby ste videli viac obsahu ako tento.
Pridať preferovaný zdroj
